1. 坐 山 式
简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。
2. 飞燕 式
平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。
3. 鱼 式
仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。
作者:韩叔说事儿 2018-04-25阅读:5876次
1. 坐 山 式
简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。
2. 飞燕 式
平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。
3. 鱼 式
仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。
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