在实际训练中，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说非常有效，那剩余20%的训练者就是哑铃卧推。
如何完成一个完美的卧推呢？
仰面平躺在平板卧推凳上，头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开并固定地面。
掌心向前满握，双手握距略比肩宽。
从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
慢速下放杠铃，落位点在乳头略下方。
推起重复动作。
被二分之一健身人遗忘的健身动作“反手卧推”
反手卧推”
单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
但危险度高！！反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上，所以大家去健身房练习“反手卧推”的时候需要有专人指导，以防受伤。
胸部肌肉练习效果不理想怎么办？
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
我们在进行胸部训练时应该是这样的，在使用史密斯卧推机熟悉卧推动作之后，逐步进行自由重量的卧推，使用哑铃卧推及哑铃飞鸟发展胸肌边缘，使用杠铃卧推增加胸肌围度。
另外，多长时间其它动作的训练，增添你的训练菜单，并通过不同角度的训练，全面的带给你胸肌持久的刺激。
