▲胡大一著名心血管专家、医学教育家，胡大一医生集团总院长、全国心血管预防与康复专家发展联盟主席北京大学人民医院教授，国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，中国控烟协会会长。
导读
“十多年前，我的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。”而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？
1、日行万步，坚持运动
“十多年前，我的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。”而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。
很多人说没时间。我也不是很闲，但是我每天运动100分钟。比如我们参加活动习惯到场就坐，为什么不走起来动起来？比如我开会，到会场我就自己出去走路，不愿意坐着聊天。茶歇时大家喝点茶，剩下时间就走起来。在机场要提前到，等着很烦，不如走起来。另外我只要能坐地铁就坐地铁。去国外开会，住的地方离会场不远，尽量不坐车，尽量运动，把运动养成一个习惯。
关于运动，请记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 -年龄。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，这就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低。上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。
2、保持饥饿，并且少盐
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。
过去我自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香。毕竟我这个年龄，经过三年困难时期，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖），少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授——每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。
3、戒烟限酒，说到做到
要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒要少喝。更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。
3、4点感悟，平衡心态
第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
著名健康教育专家洪昭光教授：健康是道不是术，健康不是在白菜、萝卜、绿豆、黄瓜中。健康是正确的理念、正确的思想，是一种大的系统工程。合理膳食、适量运动，这是一个道。从道的层面把握对了，放对了，那就成就一生。
人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。
北京天坛医院心内科主任医师刘玄重：防病要多吃“神造”的食物（即天然食物）。要吃“彩虹食物”，即红橙黄绿蓝靛紫等颜色的食物。
5.不得心血管病，记两个手机号
只要记住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码，未来发生心血管病的危险会降低90%。
1、有基础疾病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268，分别代表的含义是：
140：收缩压达标值140mmHg以下；6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；0：零吸烟；268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
2、健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268。分别代表的含义是：
120-80是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；0就是不吸烟；268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
