有氧会阻碍肌肉生长吗? 有氧让你承受更多训练!

作者:增肌减脂 2017-07-04阅读:2013次

增肌期,到底要不要做有氧运动? 怎么安排?

大家都知道,增肌必须进行高强度的重量训练,而有氧运动是不能达到效果。

不过想增肌,在举铁的同时,掌握好有氧训练的时机,只会帮助增肌,而不会消耗肌肉。

但是重量训练只是破坏,而营养和休息才是生长。如果是20~30分钟左右的中低强度的有氧运动,不管是作为器械训练前的热身,还是器械训练后的冷身,都是不错的选择。

无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式,所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

研究证明,当身体在完成高强度、大重量的训练后,肌纤维破坏最多持续6个小时。如果在6个小时内进行有氧训练,可以有效地缓解力量训练带给身体的伤痛。

有氧运动还可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

有氧让你承受更多训练

进行有氧体能训练可以让你在肌肉刺激训练时,进行更多和更大强度的训练,从而提升增肌训练的效果。

①很多进行增肌训练的小伙伴,几组训练后就累的气喘吁吁,有氧体能素质无法支撑变得越来越大的肌肉需要。

②增加有氧体能训练后,直接促进增肌训练的训练能力,有多大的体能素质就有多大的肌肉基础。

定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉,因为身体各功能运行的更良好,既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。

力量、有氧两者兼得怎么做?

瘦子增肌为主可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮、也能赢得路跑比赛!