又到了炎炎夏日，酷暑难耐，最流行的解暑方式恐怕就是西瓜，可乐，啤酒了，但是在你痛痛快快享受清凉的时候千万别忘了你的减肥健身大计啊，不要在一个夏日过后看着自己大腹便便的样子而懊悔不已 ，我已经看到身边的朋友肚子又一次涨起来了，曾经憧憬的八块腹肌何时能练 啊？
怎样才能快速练就理想的腹肌呢？当然还是那个前提，管住嘴，迈开腿，西瓜，可乐，啤酒就不要任性的吃喝了，男人做事还是要有点耐力的。其次就是定期的加强锻炼了。让我们了解一下腹肌的简单构成，主要有下面一些肌肉组成，腹直肌是腹部最表面的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌帮助身体达到转体的作用，一块呈V形，一块呈A形。还有一块是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体作用。
首先让自己在入睡前做一套仰卧健肌动作，简单实用， 仰卧，大腿与小腿成90度，双腿打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝部。如此反复锻炼，可以反方向锻炼，刚开始锻炼，先做100个吧，直到大汗淋漓，不要怕消耗你的卡路里。
其次可以做平衡支撑，主要能锻炼腹横肌。俯卧，小肩和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，臀部，背部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。如次反复锻炼，前期可以一次做40个，逐次增加数量，每次能出大汗为止。
锻炼身体是辛苦，也是快乐的，当你看到你的完美身材，一切都值了，万事贵在坚持。
