有在接触运动健身的型男们都一定知道「棒式运动」，这项健身运动不但随时随地皆可进行，还能训练核心肌群(Core)，而且效果绝对不输一般激烈运动!也因为棒式运动实用简单，所以成为近来当红的身体训练之一。究竟每天做棒式，会产生什么令人惊艳的效果呢?
#1.锻炼你的腹部
为了维持正确的棒式姿势，你会使用到核心肌群以稳定自己的身体，如此便可增进体能并锻炼腹肌。随着时间的推移，这些肌肉会收紧，给你一个漂亮紧緻的腹部。如果你正在烦恼着自己的鲔鱼肚，不妨从棒式运动开始做起吧!
#2.提升身体代谢
相较于其他传统的腹肌训练(如仰卧起坐)，棒式燃烧更多热量，除了强化肌肉外，还能达到持续燃脂的效果。因此，只要每天持之以恆做棒式运动的话，就能有效增强身体的代谢率，并维持热量燃烧，更容易达到减肥的效果。
#3.减少背部与嵴椎伤害
棒式也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻嵴椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，改善腰痠背痛，避免下背痛、膝盖受伤或闪到腰等。
#4.改善姿势
强健的肌肉和关节具有改善姿势的作用。一旦养成练习棒式的习惯，你的站姿就会变得更直，而且看起来更高(一种视觉增高术的概念)。因为棒式可强化支撑嵴椎的肌肉，并且有助于改正错误的姿势。
#5.释放心理压力
出乎意料的，棒式对于稳定人体情绪、消除紧张也有效果。尤其是现代人长久坐在电脑桌前，大腿肌肉受到长时间压迫，而肩膀、颈部又维持在不良姿势过久，这些都对肌肉与神经造成各种压力。常做棒式不但能舒展这些肌肉，也能使脑袋冷静、治疗焦虑与沮丧。
