之前的有胸肌解剖胸肌构成，练出漂亮饱满的胸部
还有背部肌肉高手练背，小白才练胸，那么背部到底怎么练才好呢？
这一篇说腹部肌肉。
基础部分，我们还是捡主要的说，只说腹直肌。进阶部分，我们说说腹外斜肌，再一笔带过，简单说说腹部深层肌肉。
基础部分
我们平时说的六块腹肌，女生的“马甲线”，实际上都是指腹直肌。腹部肌肉，除了腹直肌，还有好几种，分成好几层。
腹横肌和腹内斜肌属于深层腹部肌肉，外面看不见，我们放到进阶部分去讲。
腹直肌如上图，上端，连着肋骨和胸骨，下端连接在耻骨上。
所以，腹直肌的主要作用，就是让胸骨靠近耻骨。耻骨在哪儿，有些人拿不准。我口无遮拦一回，话糙一点，大家见谅，其实就在人类阴毛生长的地方。
所以，大白话简单理解，腹直肌，也就是我们平时说的“腹肌”，作用就是让人的胸部靠近阴毛。
只要是胸部靠近阴毛的力量训练动作，都能练腹肌。
所以，我们会发现，练腹肌（准确的说是练腹直肌，但我们以下都称腹肌）有两个基本动作，一个是卷腹（下图1、2、3），这个动作是耻骨固定，胸部往上靠。
一个是举腿（6、7），这个动作是胸部固定，耻骨往胸部靠拢，意思都一样。
1腹肌到底几块？
腹肌有几块？这个问题好像很难回答，有人说4块，有人说6块，有人说8块。
其实正确的答案是，腹肌有2块（说明一下：严格说是1块，左右一对。但习惯上有的学者喜欢叫2块，比较好理解，也形象，我们也叫2块吧）。
我们看解剖图，腹肌其实是“2条”，左边一条，右边一条，中间的间隔，叫“腹白线”。
那有人说，为什么腹肌看上去有好几块？实际上那是因为，每一条腹肌，又被肌腱横着分开，分成好几块，这条横着的肌腱，叫“腱划”。
网上老有人问，我已经练出6块腹肌了，怎么练出8块。我想说，估计你这辈子也练不出8块。
为什么？因为上面说了，腹肌实际上只有2块。看上去有几块，就看腱划怎么分，分出几块算几块。但是腱划怎么分，这就是因人而异了。
所以，有些人的腹肌，天生是“6块”，有些天生是“8块”，据说还有天生“10块腹肌”的人。腹肌是一个人一个样，长成什么样的都有。
2有没有所谓“上腹肌”和“下腹肌”之分？
关于训练动作，我们习惯说，卷腹，练上腹肌。举腿，练下腹肌。
实际上，腹肌本身不分上腹肌和下腹肌，我们前面说了，人的腹肌就是两条。
卷腹的时候，我们摸摸所谓“下腹肌”，也是硬邦邦的。所以，只要是练腹肌的动作，上下腹肌都是一起练。
但因为腹肌太长，习惯上人们会觉得上下腹肌要分开。但我们之前讲过，胸肌、斜方肌，都要分上、中、下三部分。
腹肌为什么不分？那是因为，胸肌和斜方肌，上、中、下部的肌纤维走向都不一样，而腹肌，上下腹肌的肌纤维方向没有任何区别。
所以，并不是说不练举腿，就练不出下腹肌。当然，我不是建议大家只练卷腹或只练举腿。卷腹和举腿，都练自然更好，更多的动作，一般来说总比单一的动作对肌肉训练的效果更好。
3女人只能练出“马甲线”，不能练出腹肌块吗？
这样说不对，不管是男人女人，腹肌的结构形态都是一样的。女人的腹肌，也是好几块。所以，只要练到一定程度，皮脂再足够薄，也能看到几块腹肌。
所谓马甲线，其实就是腹肌竖着的轮廓。因为腹肌还不够大，所以腱划还不太明朗，只能看到竖着的腹肌轮廓而已。
其实看上图，仔细看的话，也能隐约看到点腹肌块，也就是腱划。
如果她的腹肌能继续增大，皮脂继续变薄，那么看到几块腹肌也是很容易的，就像这样。
（来自：健身云课堂）
