人们常会说：前凸后翘是女性最佳身材标准。相较于欧美的女性而言，我们亚洲女性很少有人会有饱满坚挺的臀部，这是由多种因素造成的，首先，我们的基因决定了我们的身材，亚洲人的体型相较于欧美人的确是较为娇小的。其次，与我们的审美观念有关，我们从古时便开始信奉“中庸”之道。认为一切事物都有有度。最后，与我们的这个时代的价值观有关，我们看到电视上的模特，各个都是瘦瘦的，觉得很好看。因此，很少有女性会主动的去撸铁健身。但随着健身这股风暴席卷，其以润物细无声的姿态开始影响着人们，越来越多的人加入撸铁大军。
臀部的挺翘不仅可以在视觉上让腿部更显修长，还可以让自己的身形看起来更加的挺拔有精神。小编在很久以前，一直被人说是扁平臀，关键是这个人不是别人，这是小编的母上大人，但是那时候小，不懂事。现在大了，开始撸铁的日常，目前已经初见效果，可把小编高兴坏了。
女生总是认为：健身就意味着撸铁，意味着长肌肉。其实，许多的人对于健身的了解是存在不足的，或者说其知道的内容是错误的。健身是一个重塑自我的过程，是一个凤凰涅槃的途径。纵观娱乐圈内，多少明星走上健身之路，从此，健身室良人。
经常久坐的人的臀部必然是松垮而又缺乏弹性的，而且还会日益的失去活力并扁平。这是办公室一族的通病。试想一下：一条紧身热裤包裹的是一个下垂、扁平的臀部，臀部的肉堪堪下坠，那画面简直辣眼睛，令人不忍直视。
今天，小编就为大家介绍6个练习翘臀的动作，拯救你的扁平下垂臀。这几个动作相对而言较为简单，如果你是一位健身新新人类，你要注意不要着急去增加重量，先用合适的重量去找到臀部的发力。因为要想到发力感是需要一定的时间的。
这组动作主要需要的器械是杠铃、固定器械、绳索。在保证动作质量的前提下，稳定的去增加所使用的重量。不要急于求成那成。在每个动作的过程中，注意臀部的顶峰收缩。每个动作做4组。组建议间可休息60-90秒，动作间可休息90-120秒。
现在，就让我们为了有质感更性感的翘臀战斗吧！
1、热身组：杠铃深蹲
“无杠铃，不翘臀”。杠铃深蹲可有效的刺激臀部的发力，有利于发达臀大肌、增加臀大肌的厚度。注意在深蹲的过程中，膝盖不要超过脚尖。必要时可让朋友在身侧进行保护。
组数：3-4组，每组15-20次。
2、单侧固定器械后踢
利用器械做单侧的后踢腿动作。踢到顶峰处时注意停顿1-2秒，完美的收缩臀部。使用的重量可以逐渐的递增。
组数：4组，每组12-10次。
3、杠铃硬拉
杠铃硬拉是练习翘臀的一个很好的动作，注意腰部的保护。一开始的重量不宜过多。可逐渐的增加重量。拉至最高点是顶峰收缩1-2秒。
组数：4组，每组12-8次。
4、哈克深蹲
哈克深蹲是一个很适合练习翘臀的动作，同时也可以锻炼到股四头肌的部位。注意两脚分开与肩同宽。下蹲时至膝盖垂直即可。缓慢的递增重量。
组数：4组，每组12-10次。
5、绳索单侧后踢
利用龙门架上的绳索做单侧的后踢动作。单脚站立，双手扶住龙门架，上半身微微前倾，另一腿向后方踢腿，从小重量开始逐渐递增重量。
组数：4组，每组（每一边12-10次）
6、绳索单侧侧踢
利用龙门架上的绳索做单侧的后踢动作。单脚站立，手扶腰部，上半身微微前倾，另一腿向侧面踢腿，从小重量开始逐渐递增重量。
组数：4组，每组（每一边12-10次）
好的身材不是一朝一夕就能练成的，也不是想想就能成的事情。需要大家自己去努力并花费一定的时间去获得。翘臀是身材，更是美的标志，性感、美感、更具质感的完美翘臀你值得拥有。
