4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条！

小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作，计划由4个动作组成，使用杠铃，固定器械来完成动作。训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成训练（切勿使用自己无法控制的重量训练），训练时要注重动作的质量，动作不要过快，要缓慢的收缩，让肌肉得到充分的刺激。

下面4个背部塑型增肌训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作，非常重要，一定要完成（不管你是做何种健身训练，都切勿“冷启动”身体，否者很容受伤），利用弹力带来充分的热身，两个动作组成，每个动作做2组，每组做20次

1，杠铃硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，选择可以控制的重量，缓慢的去完成动作

2，杠铃做罗马尼亚硬拉，使用的重量恒定，每组做8次，选择可以控制的重量，缓慢的去完成动作

3，站立俯身固定器械做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作

4，坐姿利用绳索+直杆(超宽握距，掌心相对)做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，注意动作拉下的过程和放回的过程。选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作