为什么做力量训练总感觉受力的是手腕？那是你不知道正确的科学握法！

在健身中手腕手腕的受力是非常大的，几乎所有的上半身训练动作，都需要手腕力量参与，在锻炼中如果动作不正确，可能会给一些关节造成严重的伤害，如膝关节，肘关节，手腕等重要关节造成难以估量的伤害，今天小编为大家推荐一种关于手腕受力减少的训练动作注意方式，可以有效帮助大家在进行基础动作训练时。

如最常见的卧推，弯举，深蹲，俯卧撑等训练动作，如果长期的使手腕超负荷的负重工作，可就会给手腕关节造成严重的伤害，所以在训练中如何减少手腕受力，降低磨损是尤为关键的，

推荐5种经典训练动作的手握器械方法，可以更加科学的帮助你降低手腕压力，常规的动作形式 VS 改良之后的动作形式。

1 - 在杠铃卧推过程中去减少对手腕的压力，图1常规的杠铃卧推握法，图2为改良之后的卧推握法

2 - 利用自重做俯卧撑的过程中去减少对手腕的压力，图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地)，图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)

3 - 杠铃做弯举的过程中去减少对手腕的压力，图5为改良之后的杠铃弯举，常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆，改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)

4 -杠铃做颈前深蹲的过程中去减少对手腕的压力，图6为常规的颈前深蹲姿势，图7为改良之后的颈前深蹲姿势(利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)

5- 杠铃做颈后深蹲的过程中去减少对手腕的压力，图8为常规的颈后深蹲姿势，图9为改良之后的颈后深蹲姿势