望通过健身房的器械训练改变自己的身材，可是有被工作限制无法抽身。徒手健身吧，又总觉得练不出肌肉、或是不容易练出肌肉。那么徒手效果到底怎么样？让他来告诉你答案。
先来个单杠空中漫步，看看这轻盈的步伐，是不是觉得徒手健身其实也挺酷的？
单杠就是他最好的训练伙伴，常年的徒手训练经验积累，做标准引体根本不在话下。如此标准、一个又一个，就好像是一台在工作的机器。
来一波身材展示，好像刀刻般整齐排列的8块腹肌，堪称完美！而且我觉得他肌肉维度虽然算不上大，但已经秒杀普通人了。所以还在观望徒手健身的朋友，抓紧练吧！
他最喜欢的还是炫腹、虐腹。这么标准的8块腹肌，真是天赐的礼物啊！
而且这位腹肌帅哥来头也不普通！曾经的他是一名消防战士，没有任务和不训练期间，他最大的爱好便是和战友们一起虐腹肌。
他还“承包”了小区的单杠，总是能在这看到他的身影，没事就在这玩几下。
作为福利，再送上这位腹肌哥的虐腹日常，跟着他来虐出8块腹肌吧！
摸膝卷腹 4组 每组 20-30rm
扭转卷腹 4组 每组15-20rm
侧身支撑挺腹 4组 每组10-15rm
双杠支撑全方位举腿 4组 每组10--20rm
登山跑 5组 每组20-30下
坚持，就是一种信仰！每一位坚持健身的勇士，都值得尊敬！
