你听过最凶猛的鸡汤是“要么瘦要么死”
朋友圈经常有人在PO健身房的锻炼照片，配上文字“累死自己算了”。或者是在塑胶跑道上，晒自己大汗淋漓的自拍。
这里要说的是，不要让自我暗示变成负伤的毒鸡汤。
想减肥一定要运动，但你觉得疯狂运动就一定会瘦下来吗？那这种观念真的是大错特错，如果每次运动都强迫自己超越极限，那你的身心可能都会受伤。拥有美国体能专家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民众，超过体能负荷的训练会引起过度训练症候群，以下有4点须注意。
1.肌肉容易发炎
疯狂运动一定会瘦更快？Michelle Opperman表示，如果运动后没有得到适当的休息，肌肉反而容易发炎、肿大和疼痛，你应该配合自己能力调整运动长度和强度，这样才能有效增长肌肉量。
2.皮质类固醇增加
皮质醇又称为压力荷尔蒙，会降低减肥效率，甚至会囤积脂肪在腹部，Jan Milano认为，皮质类固醇的增加会抑制淋巴细胞的免疫反应，所以过度训练并不会增加身体抵抗力，反而会容易生病。
3.体内肝糖消耗殆尽
肝糖是身体能量来源，如果过度运动会将肝糖消耗殆尽，降低乳酸反应，因此如果强迫自己过度运动的话，只会加剧肌肉酸痛和身体疲劳，让身体更容易受伤而已。
4.容易愤怒、忧郁
Jan Milano指出，运动量如果超过负荷，不仅会出现肌肉疲劳，你也容易有愤怒和忧郁等情绪，因此他们建议，一週最好安排一天休息，让身体放松恢复体力，也不要每次都强迫自己超越极限。
下次，请在高强度训练之后，也要好好犒劳自己哦！长跑后找个草坪休息吧~
