浑厚胸膛、结实手臂、宽阔背部、壁垒分明的腹肌，循序渐进上半身肌肉强化训练，让这个夏天更加完美有型!
重训锻鍊 躯干肌肉强度
一到夏天，基本上每个人都会希望身体线条更加明显一点，建议可以针对上半身的胸部、手臂、背部和核心肌群等部位，进行肌耐力为主、肌力为辅的训练菜单锻鍊。透过适度的重量训练，可以提高肌肉和肌腱的强度、肌肉平衡及肌肉的弹性，并有效避免运动伤害。训练的大原则就是，只动到要锻鍊的部位。建议在锻鍊上半身的时候，可以先从胸和背这种大肌群的部分，二头和三头肌这种小肌肉放在后面，以免影响整体训练效果后继无力，无法做到完整。腹部核心亦建议放在后面，才不会让前面的胸和背受到影响。
训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，每个动作做3～5组，组间休息1～2分钟。真正有用对施力训练到肌群的话，整组一个小时锻鍊下来就很足够。肌肉也不能天天练，要给锻鍊肌肉48小时的休息时间它才会长大，过度疲劳使用肌肉的话，极有可能会适得其反。练一天休一天，至于休一天也不是什么都不做，可以用来进行有氧运动，帮助燃烧脂肪、修饰线条更加紧实。
饮食控制 摄取高蛋白质
当然除了重量训练和有氧运动之外，最主要就是控制饮食，建议平常饮食清淡一点会比较好，尽量控制摄取过多的盐分，多补充水份以避免中暑。假设近期有脱上衣秀身材之类的工作需求，倒是有一个急就章的小撇步可以派上用场：这一个礼拜内尽量控制不要吃得太重咸，工作前一天水份摄取少一些。毕竟肥肉没有办法一两天就剷除瘦下来，但可以用这方法消除水肿，整体视觉效果会差蛮多的。
饮食方面不要偏食就好，可以多吃肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物或喝豆浆，因为蛋白质是肌肉很重要的养分，有了它练肌肉才会事半功倍。建议，肌肉锻鍊后可以多摄取蛋白质，尤其运动后30～45分钟之内补充最有效。
哑铃弯举
1 先将身体固定，双手抓握哑铃自然下垂。
2 利用二头肌的力量单手向上弯举，动作时上臂贴紧身体。
3 手臂向上尽量收紧，慢慢放下来，再换手交替同样锻鍊动作。
Tips→过程中注意肩膀、身体保持稳定勿乱晃，单纯使用二头肌做动作。
★功效：训练二头肌，让小臂紧实有力。
杠铃仰举
1 身体平躺在长椅凳上，双手抓握槓铃向上高举。
2 双手向下接近头部位置，再利用三头肌的力量向上握举，反覆动作12～15下。
Tips→双手向上高举时，手肘与手臂呈90度垂直，以避免產生压力，且较容易不稳。
★功效：强调肱三头肌，快速收缩燃烧手臂脂肪。
