每天坚持这样的训练和饮食计划,让他变成了英国是最性感的男人!

作者:KG运动 2017-07-05阅读:4841次

RyanTerry(瑞安·特里),2017年阿诺德键体赛冠军,出生于1988年,178cm,85kg,体脂率5%,被评为英国最性感的男人。

RyanTerry从小就喜欢运动,练过体操和游泳。为了提升自信,他14岁开始练习举重,坚持了10年直到24岁。

在他正式参加健美比赛之前,就凭借外型的优势为他赢得了英国先生世界先生的头衔,成为了全世界女人的梦中情人。

RyanTerry的身体可谓是美学的起源,饱满的胸肌和腹肌、完美的臀部和大腿、宽广的背阔肌,圆润的二三头肌......身上的每一寸都是那么的完美!

RyanTerry表示他喜欢看着自己的身体一步步的变得更好,在努力工作之余,也喜欢在厨房里做自己喜欢的健康的东西吃。

话说回来,要想拥有RyanTerry这样的身材,就需要知道他的训练计划,下面K妹给大家找来了RyanTerry一周训练计划,老铁们还不赶紧拿本子抄下来:

星期一:整体训练
  • 宽握引体向上4×12 - 15

  • 宽握机下拉4×12 - 15

  • Close-Grip下拉3×12 - 15

  • 杠铃弯腰4×12 - 15

  • 卧推4×8 - 10

星期二:胳膊、腹部训练
  • 肱三头肌下拉4×8

  • 杠铃划船3×8 - 10

  • 单臂哑铃二头弯举4x8-10

  • 锤式弯举3×8 - 10

  • 仰卧起坐4×50

  • 侧斜扭转卷腹3×20

  • 负重仰卧起坐3×12 - 15

周三:臀腿训练
  • 深蹲4×10

  • hack蹲3×8 - 10

  • 腿推3×12

  • 坐姿腿屈伸3×12 - 15

星期四:肩部训练
  • 哑铃侧平举4×10 - 12

  • 哑铃推举3×8 - 10

  • 哑铃前平举3×15

  • 跪姿绳索下拉3×15

  • 哑铃耸肩3×15

星期五:胸部、腹部训练
  • 上斜推胸4×10 - 12

  • 哑铃平板卧推4×10 - 12

  • 绳索夹胸4×10 - 12

  • 上斜哑铃飞鸟3×12 - 15

  • 负重提腿3×12 - 15

  • 仰卧起坐3×12 - 15

周六腿部训练
  • 单腿深蹲4×10 - 12

  • 腿弯举4×10 - 12

  • 负重弓步走3×10

  • 坐姿提踵3×10

  • 史密斯提踵3×30

周日:休息

当问到RyanTerry最喜欢哪三个动作的时候,RyanTerry表示是宽握引体向上、深蹲、推举。因为宽握引体向上可以激活身体的主要肌肉,特别是背部肌肉;

深蹲会锻炼我们的股四头肌和臀大肌;推举会使我们的肩膀看起来更加健壮,同时也会锻炼到我们的肱三头肌。

除此之外,RyanTerry也喜欢做有氧运动,因为这会让他减去多余的脂肪,维持一个较低的体脂率。

除了锻炼,保持好身材的另一个秘诀就是饮食了,RyanTerry每天大概会吃6餐,内容大概是这个样子的:

第一餐

  • 150克干燕麦

  • 40克蓝莓

  • 15克杏仁

  • 10个蛋白

  • 1汤匙亚麻籽粉

  • 1茶匙的椰子油

第二餐

  • 200克土耳其奶酪

  • 300克红薯和土豆

  • 100克菠菜或其它绿色蔬菜

第三餐

  • 1份金枪鱼或牛排

  • 75克米饭

  • 110克花椰菜、芦笋

  • 半个鳄梨(混合在蔬菜和米饭上面)

第四餐

  • 鸡胸肉170克

  • 300克土豆

  • 100克菠菜或其它绿色蔬菜

第五餐

  • 牛排250克

  • 300克红薯

  • 110克花椰菜、芦笋

第六餐

  • 200克鱼

  • 什锦沙拉、芦笋

  • 半个鳄梨

练就这么好的身材,穿衣服也是那么的帅,当然K妹是不希望他穿衣服的啦!

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难道你还要在变胖的路上一去不复返吗