RyanTerry（瑞安·特里），2017年阿诺德键体赛冠军，出生于1988年，178cm，85kg，体脂率5%，被评为英国最性感的男人。
RyanTerry从小就喜欢运动，练过体操和游泳。为了提升自信，他14岁开始练习举重，坚持了10年直到24岁。
在他正式参加健美比赛之前，就凭借外型的优势为他赢得了英国先生和世界先生的头衔，成为了全世界女人的梦中情人。
RyanTerry的身体可谓是美学的起源，饱满的胸肌和腹肌、完美的臀部和大腿、宽广的背阔肌，圆润的二三头肌......身上的每一寸都是那么的完美！
RyanTerry表示他喜欢看着自己的身体一步步的变得更好，在努力工作之余，也喜欢在厨房里做自己喜欢的健康的东西吃。
话说回来，要想拥有RyanTerry这样的身材，就需要知道他的训练计划，下面K妹给大家找来了RyanTerry的一周训练计划，老铁们还不赶紧拿本子抄下来：
星期一：整体训练星期二：胳膊、腹部训练
宽握引体向上4×12 - 15
宽握机下拉4×12 - 15
Close-Grip下拉3×12 - 15
杠铃弯腰4×12 - 15
卧推4×8 - 10
周三：臀腿训练
肱三头肌下拉4×8
杠铃划船3×8 - 10
单臂哑铃二头弯举4x8-10
锤式弯举3×8 - 10
仰卧起坐4×50
侧斜扭转卷腹3×20
负重仰卧起坐3×12 - 15
深蹲4×10
hack蹲3×8 - 10
腿推3×12
坐姿腿屈伸3×12 - 15
星期四：肩部训练星期五:胸部、腹部训练
哑铃侧平举4×10 - 12
哑铃推举3×8 - 10
哑铃前平举3×15
跪姿绳索下拉3×15
哑铃耸肩3×15
周六腿部训练
上斜推胸4×10 - 12
哑铃平板卧推4×10 - 12
绳索夹胸4×10 - 12
上斜哑铃飞鸟3×12 - 15
负重提腿3×12 - 15
仰卧起坐3×12 - 15
周日：休息
单腿深蹲4×10 - 12
腿弯举4×10 - 12
负重弓步走3×10
坐姿提踵3×10
史密斯提踵3×30
当问到RyanTerry最喜欢哪三个动作的时候，RyanTerry表示是宽握引体向上、深蹲、推举。因为宽握引体向上可以激活身体的主要肌肉，特别是背部肌肉；
深蹲会锻炼我们的股四头肌和臀大肌；推举会使我们的肩膀看起来更加健壮，同时也会锻炼到我们的肱三头肌。
除此之外，RyanTerry也喜欢做有氧运动，因为这会让他减去多余的脂肪，维持一个较低的体脂率。
除了锻炼，保持好身材的另一个秘诀就是饮食了，RyanTerry每天大概会吃6餐，内容大概是这个样子的：
第一餐
150克干燕麦
40克蓝莓
15克杏仁
10个蛋白
1汤匙亚麻籽粉
1茶匙的椰子油
第二餐
200克土耳其奶酪
300克红薯和土豆
100克菠菜或其它绿色蔬菜
第三餐
1份金枪鱼或牛排
75克米饭
110克花椰菜、芦笋
半个鳄梨(混合在蔬菜和米饭上面)
第四餐
鸡胸肉170克
300克土豆
100克菠菜或其它绿色蔬菜
第五餐
牛排250克
300克红薯
110克花椰菜、芦笋
第六餐
200克鱼
什锦沙拉、芦笋
半个鳄梨
练就这么好的身材，穿衣服也是那么的帅，当然K妹是不希望他穿衣服的啦！
身材好的人还在健身
难道你还要在变胖的路上一去不复返吗
