练小臂的动作集锦

作者:喜遇健康 2017-07-05阅读:2782次

(1)正握弯举 :

如下图,主要锻炼目标是前臂伸指肌群(前臂外侧),以及上臂的肱肌等。

(2)正握腕弯举 :

可用杠铃也可用哑铃,手心向下,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

(3)反握腕弯举 :

可用杠铃也可用哑铃,手心向上,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

(04)正握卷重 :

该动作可以用龙门架做,把手放到最低提起来做,这个动作能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力。

(5)旋内和旋外 :

多角度立体的去锻炼小臂,这样小臂才发达,才会好看。

(6)背后腕弯举 :

腕弯举的一种变形,相对来说对手腕的压力小一些。

(7)指撑俯卧撑 :

该动作是发展手肌的有效练习。