“麦哥，我坚持运动，怎么体重还是没有变化？”

“你体重多少天没有变化了？”

“三天！”

“麦哥，按照你的计划，刚开始瘦了5斤，

到现在一个月了，体重却再没有下降了？”

“那你可能进入了减肥瓶颈期了。”

“ 瓶颈期 ”

如何判断自己是否真的进入了瓶颈期？

首先，训练偷懒或饮食没控制好或者短短几天体重或围度不变化的，不是瓶颈期，不是！同时因为个体差异，减肥瓶颈期并不是人人都有，而且持续时间也不一样，

判断自己是否进入瓶颈期，需要同时满足以下两个条件。

1.减肥训练计划仍在施行，但体重以及围度的变化停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2.持续保持着良好的饮食习惯，控制住了热量，没有多吃，但是体重和围度在一个月或者以上都没有变化。

如果以上的两点你都“不幸”中招了，那么恭喜你，进入了瓶颈期。

还有一种假的瓶颈期，那就是体重基本不变，但是围度改变了。因为同体积的肌肉比脂肪重，可能会出现，体重不变，但是围度比以前少了，身材更加好了。

进入瓶颈期的原因

1.过度节食的减肥法

通常瘦的越快的方法（如过度节食），是很容易进入瓶颈期的。

因为过度节食强迫你的身体通过摄入更少的热量来维持生活，降低了人体的代谢强度，所以刚开始节食的时候体重会下降，但也造成你的营养不足，不能进行运动来继续减肥。

2.只做有氧运动

有氧运动可不可以减肥？回答是可以。但是只做有氧运动的减肥效果很差。有氧运动的确可以增加脂肪的消耗，也可以提升一些健康指标，但是很容易刚开始减重了，但是之后会一直保持在稳定的体重。

3.运动强度不够

举一个非常简单的例子，你刚开始只能举5公斤的哑铃10下，但是通过不断的锻炼，你的力量明明已经增强了，但是你还是举5公斤的哑铃10下，不去尝试7.5公斤的哑铃。

通过一段时间的锻炼，你的身体已经适应了当前的运动强度，此时你的体重下降速度也会随之放缓，最终达到一个相对稳定的状态。

如何突破瓶颈期

1.拒绝节食。

关注饮食结构而不仅仅是摄入量，如果之前节食过头需要逐步增加摄入热量，慢慢提高基础代谢率。

尝试每天记录自己饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，建议日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。

2.有氧运动与无氧运动结合。

如果你一直选择大量有氧运动来减肥，那么是时候换换口味了！只做中低强度的有氧运动没办法帮你度过平台期。

有氧运动加无氧运动的结合可以让你更好的燃脂，同时提高身体的代谢水平。无氧运动的动作可以参考

3.改变运动方式，增强运动强度。

有氧运动通常选择跑步的朋友可以尝试骑车，游泳等其他有氧运动方式；同样的，无氧运动的方式很多，可以更换新鲜的运动方式，给身体一个新的刺激。

同时增强运动的强度，如果平常跑步5公里跑半小时，可以尝试在半小时内跑完5公里，不断的进步。同理，尝试做更多的俯卧撑，举更重的哑铃。

4.注意休息。

有很多人为了更多的训练，而忘记了最重要的休息。特别是在瓶颈期的时候，由于体重一直没有变化，盲目的加大训练强度，但不给身体充分的休息时间，反而会适得其反。

所以保证每天睡眠7~9小时非常重要，不要睡太晚起太早。

不要在还没开始减肥的时候就问：多久可以瘦？

如果你没开始行动起来，一切都是遥不可及，其实你若真行动起来，你会发现减肥的过程，绝对比结果要有趣的多。

所以不要再纠结你需要多久才能瘦，健康的减肥是一个长期的过程，在这个过程中，你会收获比瘦下来更多的东西。

#今日话题 #

你是否遇到过减肥瓶颈期？你是怎么度过瓶颈期的？

“麦哥，你一般举多重的哑铃？”

“我当然是举200。。。g啦。”