一般来说，健身分为增肌和减脂，增肌之前说过很多，今天来说说减脂！当你想要减掉身上的脂肪，总的来概括就是消耗的热量大于你的摄入量，这样身体储存的脂肪才会被减下来！所以说想要减肥（其实就是减脂）那就要：管住嘴，迈开腿！
可以说想要减脂，运动上一个不可缺少的项目，那些想要节食，吃药减肥的人，我劝你还是趁早断了这个念头！因为不仅没有啥真的效果，而且带来的负面影响可能会超出你的想象。所以想要减脂，还是踏实的去运动。当然了除了运动，你必须戒掉下面这些坏习惯。两方面相互结合，效果才会更好。
1、不吃高脂肪高热量食物
这是最重要的一点，如果你一边辛苦的运动，一边还不能放弃高脂肪高热量的食物，那么我劝你还是放弃健身吧！因为你永远瘦不下来。高热量高脂肪的食物的摄入，对身体没啥好处，吃多了会让体型变形，你离好身材也会越来越远。平时可以多吃瓜果蔬菜，好习惯才能有好身材
2、不喝碳酸饮料
碳酸饮料，是很多人爱喝的饮料！但是根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。 所以想要减肥，就要戒掉碳酸饮料，或者是少喝！
3、不要吃宵夜
其实如果承受能力强的 ，晚餐可以少吃一点，每天晚上8点以后，不要再吃一些油腻、富含脂肪的食物！吃宵夜对长胖的效果尤其显著！即便是正常人，常吃宵夜都容易长胖，更何况你想减脂！
4、不爱喝水
正常人每天都要喝一定量的水，对于运动的人来说，喝水也很重要，水乃生命之源，在你剧烈运动之后，为了避免脱水现象的出现，饮水是一个很重要的事情，喝水不仅能帮助排除身体的毒素，提高身体的新陈代谢的能力，对于减肥也有好处。
除掉习惯，还要定量的运动，要减脂，要做有氧运动！有氧运动是减脂的直接有效的运动， 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间在30分钟到1小时，每周坚持3到5次。 这样减脂的效果比较明显。对于很多不愿出门的人来说，这些有氧运动器材 ，会帮助你实现在家减肥的目标。
