一对哑铃练出胸肌、V型肩、麒麟臂!

男人需要阳刚，需要强健的肌肉。不用健身房那么多的固定器械，只需一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦。

男的建议起始重量为10KG/个哑铃，一对哑铃练出胸肌、V型肩、麒麟臂！

女生采用1.5KG-3KG左右的哑铃重量锻炼，还可以起到塑型，紧致肌肉线条的效果，不用担心练出肌肉的哦！

下面是7个锻炼上肢的哑铃动作，新手不要盲目上重量，注意动作质量以及呼吸节奏。

搭配一些徒手训练的经典动作，你完全也能拥有完美身材！！！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、