新姿势锻炼你的核心力, 带给你不同的健身乐趣

作者:小熊谈健身 2017-07-06阅读:974次

腹肌是型男的必备肌肉,拥有腹肌的人也总是能受到别人的崇拜。

腹肌并没有想象的那么难练,但想要练出健硕的腹肌,也不是一件简单的事哦。

但对于腹部的主要作用而言,它主要是为了维持身体稳定,而对于锻炼我们的腹部核心稳定力,我们常见的平板支撑、腹肌轮等动作都很有效果。

今天我们介绍一种比较少见的动作,杠铃滚轮,它对于脊椎抗伸展核心力量的训练很有效果,这个动作也类似于腹肌轮的训练。

杠铃滚轮运动要求我们收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸,抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

进行这个动作,躺在垫子上,保持双膝跪地,双手略比肩宽,握住杠铃,杠铃本身须有杠片,才能跟地板有距离。

保持身体全身绷紧,靠着杠片的滚动,慢慢推出身体,一旦到达最低点,维持一秒,然后滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

这样的做法是为了避免身体快速地被拉太远、收不回来,利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远,对于初学者受益颇大。

杠铃滚轮是一个等长收缩的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态,以便更好的保持脊椎稳定,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就说明姿势是不正确的,应该及时纠正。

进行这个动作需要注意动作过程中保持收腹,屁股收紧,并且在你往前滚动时必须一边前进,一边稳定躯干切记不能塌腰弓背,一定保持脊椎中立,以便维持躯干的稳定。