练出腹肌好撩妹, 几个动作让你高效练出腹肌!

如今腹肌成为现代人审美的标准之一，男人的标准：完美对称的6块腹肌，所以六块漂亮的腹肌，是无数男性的美好追求，腹肌会让身材更完美，更自豪。

如何练出6块腹肌？

体脂率是腹肌显现的一个先决条件，只有体脂肪低到一定程度，腹肌才有可能出现。据研究资料显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。

第一、燃脂有氧训练不能少，你可以根据自己平时生活时间来合理的做30到45分钟的有氧燃脂训练，比如跑步，骑行，燃脂操，hiIT，跳绳都可以。

第二、针对性锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。让其慢慢训练成腹肌鱼人线。

经典的腹肌训练动作，每个动作12~15次，一套动作能完全虐爆你的腰腹，赶紧收走吧！

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