V字卧起坐
仰卧，抬高双腿和双臂，让身体呈“V”字形，双手尽力去触碰脚尖；缓慢地回到初始姿势，重复做上述动作。
健身球上支架式收膝
双手放在健身球上，两手相距约15~20厘米，双腿在身后伸直，呈俯卧撑的准备姿势，让身体从脖颈到脚踝呈一条直线；左脚抬理地面，缓慢地将左膝靠近胸部，然后放低，换身体另一侧做同样的动作，1次完整的动作就完成了。
运动小窍门：确保这个动作做得非常慢，并有控制；始终保持后背平直，而不要弯腰驼背。
振动式踢腿
仰卧，双手放在臀部下方，将左腿抬离地面约30厘米，然后放低；与此同时，将右腿抬离地面约30厘米。在一条腿放低的同时，另一条腿抬高，撑剪刀打腿的姿势。
侧支架式+坠臀+抬腿
仰卧，双手放在臀部下方，将左腿抬离地面约30厘米，然后放低；与此同时，将右腿抬离地面约30厘米。在一条腿放低的同时，另一条腿抬高，撑剪刀打腿的姿势。
药球臂部行走
身体呈跪姿，双手放在一个橡胶材质或装在满沙子的药球的表面，双肘伸直；双臂在身前移动，将药球尽可能远地向外滚动，但不要让腰部超过它的起始位置，动作介绍时双手正好位于肩膀前方；1次完整的动作就完成了。
运动小窍门：
确保这个动作做得非常慢，并受到控制；专注于保持后背平直，不要弯腰驼背。
