大家都知道“无深蹲不翘臀”，都知道深蹲是锻炼翘臀很好的动作，但是除了增加臀部肌肉外，深蹲训练还有一些不为人知的好处。
1、越早开始越健康
研究表示深蹲对于所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能并且有助于预防伤害。如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。尤其是深蹲能够提高青少年的骨矿物质密度和增长，而不会造成发育不良。
2、更有型的核心肌群
你可能很难想像，深蹲会让你有更强健、更好看的腹部。除此之外，一些需要稳定核心的训练，例如：硬举、引体向上对于腹部肌肉也有好处，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，因此会对于腹部产生有效训练。
3、跑的更快、跳的更高
深蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。大腿推蹬地面的力量将会影响你跑步的速度，深蹲训练不仅会训练到股四头肌、臀部、腿后肌 和小腿，能够产生更多的地面反作用力，还会增加整个核心的力量。另外，下蹲到大腿低于平行地面，腿后肌碰到小腿时，还可以增加垂直跳的能力。虽然这比较偏 向运动员的训练，但任何人都可以透过简单的深蹲提高身体机能。
4、更好的关节活动度，并减少疼痛
深蹲训练提供更好的活动度并且减少下背痛和膝盖痛发生的机会。对于老年人的骨关节炎研究表示，深蹲训练结果减少了患者的膝盖疼痛感，并且有更好的平衡和更快的走路速度。更强壮的下半身和核心肌肉能够让步行更稳健并且减少疼痛和受伤的机会。
进阶:单脚训练的好处
单侧训练可以防止肢体肌肉之间的不平衡。
进行单脚训练比双脚训练对于臀部肌群和其他下半身肌肉有更多的刺激。
有趣的是单脚训练产生更高的睾固酮反应(testosterone response)，这表示它带来了更高的强度和肌肉适应。
虽然单脚深蹲重量会比较轻，但是单脚深蹲2边加起来的重量会比平常双脚深蹲还要重，相对强对会大于双脚深蹲，能够产生更多的好处。
