前段时间，有位网友在网上求助，一天300个俯卧撑，结果练成了下面这样！
话说回来，哥们，你这样真的好吗？ 这让平胸的妹子情何以堪，友谊的小船说翻就翻了
不过 ，聪明的网友对此提出了质疑：俯卧撑能练到这种程度？你咋不上天呢？
俯卧撑虽然是可以锻炼胸肌，但是要想练出圆润饱满的胸肌，单独靠俯卧撑是不够的，上图中小伙的照片，大家也应该可以看的出来，虽然有厚度，但并无任何美感可言，胸肌要全方面的训练，那样练出来的才漂亮，从上胸、下胸、中缝到外缘进行彻底的训练，这样练出来的胸肌才有美感！
比如下面这位小哥的胸肌，就很漂亮，很诱人对不对？
那么饱满圆润的腹肌要如何练呢？
下面小编就给大家带来一套强化胸大肌的训练动作，从中选取5个动作，每个动作8-12次，4组，顶峰收缩，念动一致，虐起来，么么哒！
双杠臂屈伸
锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！
▼
上斜杠铃卧推
可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
▼
哑铃飞鸟
锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！
▼
拉力器下拉
可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。
▼
坐姿夹胸
让你的事业线更清晰！
▼
史密斯杠铃卧推
练习胸肌中部的经典动作！
▼
哑铃上斜卧推
跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！
▼
