北京协和医院外科学系主任 邱贵兴
相信许多老年人都会有腰椎不适的症状，而腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，还会出现一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。
腰推间盘突出的常见表现
1、腰痛
这是大多数患者最先出现的症状，发生率约为91%。一般是下腰部产生疼痛感，有时可伴有臀部疼痛。
2、下肢放射痛
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽时疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状
3、马尾神经症状
向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大小便障碍，会阴和肛周部位感觉异常。严重者可出现大小便失控，以及双下肢不完全性瘫痪等症状。
还会出现腰椎侧凸、腰部活动受限、压痛、叩痛及骶棘肌痉挛等体征。
预防腰间盘突出
虽然腰椎间盘突出的发病率高，人群也广，但我们平时还是能加以预防的。邱贵兴主任向大家推荐以下6个方法，大家一定要长期坚持才有效哦！
1、搬重物时先蹲再起
腰椎间盘突然或连续地受压就有可能发生突出，最常见的就是突然负重或弯腰搬取重物。那么，如何做才能保护腰椎呢？正确的动作应该是先下蹲，然后再缓缓提起。
2、保持正确坐姿
时刻保持正确坐姿：上身挺直，下颌微收、双下肢并拢。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
3、选择合适的座椅
合适的座椅可以使腰部处于相对松弛状态，减少腰肌劳损的机会，因此最好就是选择有弧度靠背的座椅。
4、避免久坐
一般坐30-40分钟后，建议站起来活动一下腰部，如伸懒腰等，可以放松肌肉，避免劳损。
5、给座椅加个靠枕
我们的腰椎有一个前凸的生理曲线，所以在腰部垫一个靠枕来维持腰椎的前凸，可以使腰部的肌肉和韧带处于放松的状态，不容易出现劳损。
6、锻炼腰背部肌肉
肌肉力量加强了，腰椎就不容易出问题。推荐大家可以根据自身情况尝试下面两个动作。
无论是年轻人还上了年纪，腰椎都非常容易受到损伤。腰间盘突出不会突然爆发，而是日积月累的劳损形成的，因此我们要格外注意保护自己的腰椎，尽可能减少损伤。如果您还有其他保护腰椎的小妙招，欢迎在留言区或后台与小编分享。
