今天就是小暑了，在夏天的时候，我们应该夜卧早起，做做运动，给每天都增加活力。但是都市人很忙，常说没有时间运动，其实时间真的是挤出来的，早上早10分鐘起床做这5个10分鐘训练，以加速新陈代谢，有利烧脂增肌!
星期一 Power 20秒训练
平板俯卧撑– 20 秒
爬行者– 20 秒
卷腹 – 20 秒
休息 30 秒
重覆5次
星期二 5 Rounder训练
立体跳 – 10次
倚墙而坐 – 20秒
侧支撑-每边10次
休息 30 秒
重复5次
星期三 床边体重烧脂训练
空格下蹲-20次
倾斜俯卧撑- 15次
单腿髋推力-每边20次
休息 30 秒
重复5次
星期四 10分鐘体重训练
立体跳 – 60秒
体重深蹲 –60秒
平板支撑 – 60秒
爬行者 – 30秒
休息 30秒
重复3次
星期五 爆炸性训练
击掌俯卧撑 – 15次
深蹲跳 – 20次
波比运动– 10 次
休息60秒
重复4次
好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这啦！
在健身的过程中
练习时请根据自身实际情况
逐渐增加动作难度和训练时间
以免对自身造成伤害哦
清波小编和你一起加油
干巴爹！！
关于清波
清波健身教育，成立于2000年，专注于健身教练培训17年，10000多平米的训练场地。师资力量雄厚，由全国十佳明星教练领衔打造，并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺，凡是在清波的学习的学员，可享受0元入学，提供住宿，并且推荐就业，还能考取职业资格证书！登陆清波健身学院官网即可详细了解！
