比起「纤瘦」外表，近年更流行雕塑身体肌肉线条，让健身风气盛行，健身年龄层也逐渐下降，就连高中生也会到运动中心的健身房锻炼身体。不过有健身教练表示，初学者最好先找专人上课，学会正确姿势，否则训练效果不仅大打折扣，可能对身体造成伤害。
有教练看过一位男士的健身影片后，发现看似正常的推举、抬膝动作，却隐藏不少错误的细节，像是使用腿举机时膝盖内夹可能造成膝关节伤害；胸推没收仅扩背肌和肩胛，胸部就不会出力，训练效果恐怕不如预期。
有专业教练透露，其实塑身和瘦身不同，人体不会因为锻炼单一部位就变瘦，如果体脂肪过高的人，就算训练单一部位还是看不出肌肉，可以选择先瘦身降体脂，再接受身体局部线条的锻炼。
进入健身阶段后，先从调整呼吸开始，再用强力带训练，等肌肉稳定后才开始负重或使用机器。此外，因为肌肉是在睡眠时间成长，因此健身者要注意睡眠，最好睡满6至8小时，不然做再多训练，还是无法让肌肉好好成长。
