今天国文来说一下健身里-胸部怎么练习，你想要练得有多胸呢?
开始正题，今天我只讲俯卧撑，教大家练出你几种不同的胸型.
练胸最好的方法是做俯卧撑因为他是最简单最方便的一个动作,随时随地就可以进行练习
囚徒健身——第五式 标准俯卧撑
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势（图 9） 。
接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。监狱里进行俯卧撑比赛时，计数者会握拳，让小拇指一侧紧贴地面，这样只需数参赛者胸部接触自己大拇指的次数即可。若你是单独锻炼，又想控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确距离，可以在胸部正下方放一个棒球或网球（图10）。
这是我刚解除健身买的第一本健身书[囚徒健身],里面的动作都很标准规范大家有需要可以考虑入手一本的.
俯卧撑怎么做已经教完大家了.接下来讲讲你想练出怎样的胸型
首先说说我偶像拉扎尔·安格洛夫他的身型在健身界是有称号的世界上最完美的身型，我个人也是非常喜欢这样身型看着结实壮汉，不会有让人看了肌肉爆棚夸张恐怖的感觉。比较自然大家有没感觉。哈哈
练拉扎尔·安格洛夫的胸呢需要练很久，因为呢他需要你先把胸的四角轮廓都练起来。然后中胸在日常联系中逐步比上胸下胸多加强，中胸比上下胸多练这样才会让胸部饱满起来。
练这种胸呢上斜、标准、下斜俯卧撑都得练先把你自己的肌肉纬度练起来再看那个位置需要加强的。注重练习。。大家注意了宽距的俯卧撑少做，否者你练出来的是彭于晏的那种胸喔。
好了接下来说一下另外一种胸型就是像彭于晏这种的四方纬度大中胸平坦的
这种胸型呢。宽距的俯卧撑要常做把胸肌外沿练厚实点,比较注重外围轮廓的锻炼对胸中部的练习少一点就可以了.
想要练出美国队长的胸部呢.嘿嘿.这部分男生思想有点污喔.
猛连胸部下沿就可以了.在家里脚垫高做俯卧撑.猛练吧兄弟.
这是争对没有去健身房的小伙伴 在家里徒手锻炼俯卧撑是练胸最好的了.加油喔.
