徒手健身动作, 找块空地练个痛快!

教你如何在无器械的情况下锻炼！

简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群，

每组动作尽量做到力竭，

隔天练一次，坚持30天，你会看到不一样自己！

臀腿（又称箭步蹲，做此动作上半身保持中正，前膝切勿过脚尖）

腹肌（感受脊柱一节节运动）

后背（整个后背贴实地板）

动图

胸肌

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动作简单易学

贵在坚持，30天后发现不一样的自己，最后一个动作女生可选择半卧撑（双腿交叉跪地，大小臂呈90度夹角）哟，到时体重只是数字，真正决定美的是体脂率和肌肉含量哦，让我们一起努力让数字见鬼去吧！