1、
V把史密斯卧推
这个动作需要用到V形把手一枚，
V形把手请看下图：
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练习时充分挤压胸肌
让你的胸部内侧更有感觉
具体请看下图：
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练习者上背部仰卧在长凳上，
身体正中心与横杠成一条直线，
双手握住V形把手集中胸部力量向上推起。
在动作终点让上臂尽量靠近挤压胸肌，
还原时用胸肌的控制力慢慢回到起始位置，
有条件的朋友可以在胸肌训练日加入此动作。
2、
仰卧哑铃飞鸟
这个动作之前爱健身有分享过，
在这里就不多说了。
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3、
窄距俯卧撑
爱健身之前也分享过，
同样这个动作也不多说，
自己可以实际练习体会一下。
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4、
“地雷管”负重推胸
这个动作类似于
窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推等，
具体请看下图：
练习者采用跪姿，
双手握住负重一侧，
负重可以采用“地雷管”加杠铃片
然后集中胸肌的力量，
将负重重量快速推起。
整个练习过程中，
注意力集中在胸肌中缝，
上推要快，
然后用胸肌的控制力慢慢还原。
以上分享的4个练习胸肌中缝
的动作相信小伙伴们看完后都会做，
如果你要加强胸肌中缝。
建议在每次胸肌训练日时，
第一个动作
首先选择练胸肌中缝的动作。
这样做的目的是
在体力、注意力最集中的时候练习，
训练效果会更好。
坚持练一段时间后，
你就会发现胸肌中缝会有明显的变化，
就像下图这样。
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