怎么才能瘦下来,这才是真正适合你的

作者:画画的小洋子 2017-07-09阅读:4752次

怎么才能瘦下来

现实中有很多朋友问我怎么样才能瘦下来,瘦的快,我一般情况下会把怎么减脂的方法和技巧告诉他们,要不要跑步,跑步要跑多久,要不要做器械,要做什么器械。可是,没过多久他们又会来问我自己的体重怎么还没变化,我一般会反问他们最近是怎么练的。而大多数人都是三天打鱼两天晒网的。或者每天就去健身房跑跑步,玩玩手机就结束了,其实要想有好身材就要有计划的训练,并把这个计划坚持下去。

怎么才能瘦下来,这才是真正适合你的

‍‍怎么练?‍‍

减脂大概分为两个步骤:减重,塑型

减重

减重就是减去体重。这是很关键的一步,也是很多人想要做的和正在做的一步。因为人体内百分之70都是水,在运动时优先消耗的也是水。而大多数肥胖的人体内水份含量都超标的,所以要通过较长时间的有氧运动来消耗体内的水份。这就是为什么大多数观点认为有氧(速度为8到10的慢速跑)要长时间(40分钟以上)才有用。

在这个阶段一定要保证有氧的时间,逐步提高速度,让体内的水份恢复到正常人,甚至低于正常人的水准。这样,体重就会有一个比较明显的下降(2.5到5kg)

这个阶段主要是控制水份,并不能减少多少脂肪。这就是很多健身爱好者减了10斤但是看过去并没瘦的原因

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塑形

减重结束以后就开始进入塑形阶段,这个阶段减的一般是脂肪。

很多人前面10斤瘦的很快,以后速度就慢慢降低。这个时候体内的水份已经减少,而你的身体也已经适应了这个训练的强度,运动时心率就会下降。效果就会差很多,很多人认为这是平台期其实不是。

塑形阶段一般中等强度的无氧(12*10的器械训练,坡度为10速度为7的爬坡冲刺,高抬腿),高强度的有氧(跳绳,hiit燃脂操,速度为10以上的中快速跑)穿插进行,要注意逐步提高强度。脂肪作为储备能源要想消耗他就要付出更多的努力,这个阶段一般人心率会达到100到150。强度比较大,也是减脂过程中比较重要的一环。经过这个阶段的训练,体重会继续下降,体脂会明显降低。

经过这两个阶段的努力一般为人的体重会下降10kg左右。如果体重基数很大的,还会减的更多。这里指的是一般肥胖者

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一周要练几次?

‍正常的减脂训练一周最少要练四次,并且有氧天数不能低于三天。只有足够密集的训练才能产生更多的消耗,才能调用到你的脂肪进行消耗

怎么才能瘦下来,这才是真正适合你的

‍接下来我给大家一个曾经三个月减20斤的计划仅供参考

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祝大家早日减脂成功

有什么不懂的可以在评论中提问我会回答