男人如果长相一般，练出漂亮的腹肌会给你加分不少；现在并不只是以瘦为美，而是以有无腹肌来衡量一个人的身材魅力。腹肌确实能很大的提升一个人的魅力指数，男人有腹肌不仅强壮起来，而且更具男人味。如果你长得很帅，没有腹肌真的太可惜了。
现在女人到了不看脸时代，单看臀就足给有吸引力了，翘臀现在很火，是女人的第二张脸。
女性的什么部位最吸引人，答案是臀部和腿。
很多人问，女性最想练什么？答案一定是臀部。
什么纤体课 程最受欢迎，一定是臀部。
慢跑30分钟，每周3--5次就可以了，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的
下面介绍几个动作让大家练习练习，每个动作至少20次，三组。以下图片来自网络
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
一套动作坚持下来超级累，可以循序渐进的锻炼，自己调整组数和休息时间，每周锻炼4~5次坚持一个月肯定有效果出来。
我们看上方这张图片，双腿并拢之后，臀部的下沿就是臀线的位置和两条大腿的根部那个地方，中间有一个菱形的这样一个空隙，我们把它叫做一束光。当你有这样一束光的时候，就是臀部的下侧臀线那个地方就会上提形成一个笑脸。如果你下垂了之后，臀线就会往下抚盖住大腿的根部是完全看不到的，坚持锻炼你也会拥有的。
赶快收藏练起来吧！！不谢！
1.徒手前弓步，环境随意
2.杠铃前弓步 负重训练
3.持棍前弓步 和2差不多，学上图就好
4.哑铃前弓步 这个动作很多都懂
5.长凳踏步 也是适合大环境，在家都可以练的
看看你们属于下面第几个？刺激一下自己吧，能做到第三和第四就棒棒的了！
吃少点也会是健身减肥的首选方法
吃得健康点儿
靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。
