男人腹肌女人最爱, 翘臀是女人第二张脸

作者:风云突变健身 2017-07-09阅读:1191次

男人如果长相一般,练出漂亮的腹肌会给你加分不少;现在并不只是以瘦为美,而是以有无腹肌来衡量一个人的身材魅力。腹肌确实能很大的提升一个人的魅力指数,男人有腹肌不仅强壮起来,而且更具男人味。如果你长得很帅,没有腹肌真的太可惜了。

现在女人到了不看脸时代,单看臀就足给有吸引力了,翘臀现在很火,是女人的第二张脸。

女性的什么部位最吸引人,答案是臀部和腿。

很多人问,女性最想练什么?答案一定是臀部。

什么纤体课 程最受欢迎,一定是臀部。

慢跑30分钟,每周3--5次就可以了,因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的

下面介绍几个动作让大家练习练习,每个动作至少20次,三组。以下图片来自网络

大腿手滑

动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌

头碰膝

动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

V形两头起

动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 屈体车轮跑

动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌

直腿抬升

动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

一套动作坚持下来超级累,可以循序渐进的锻炼,自己调整组数和休息时间,每周锻炼4~5次坚持一个月肯定有效果出来。

我们看上方这张图片,双腿并拢之后,臀部的下沿就是臀线的位置和两条大腿的根部那个地方,中间有一个菱形的这样一个空隙,我们把它叫做一束光。当你有这样一束光的时候,就是臀部的下侧臀线那个地方就会上提形成一个笑脸。如果你下垂了之后,臀线就会往下抚盖住大腿的根部是完全看不到的,坚持锻炼你也会拥有的。

赶快收藏练起来吧!!不谢!

1.徒手前弓步,环境随意

2.杠铃前弓步 负重训练

3.持棍前弓步 和2差不多,学上图就好

4.哑铃前弓步 这个动作很多都懂

5.长凳踏步 也是适合大环境,在家都可以练的

看看你们属于下面第几个?刺激一下自己吧,能做到第三和第四就棒棒的了!

吃少点也会是健身减肥的首选方法

吃得健康点儿

靠练习设法减小臃肿的臀部,仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看,就得注意改变膳食结构,在燃烧更多卡路里时,控制摄入,这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小,使臀部更紧实漂亮。