如何激活脉轮？7套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮！

在瑜伽哲学里，人体有7个脉轮（详细介绍请点击蓝字☞瑜伽脉轮的7种颜色，分别代表什么？）。

脉轮的激活方式有很多，瑜伽体式就是其中一个。今天推荐7套瑜伽序列，分别针对7个脉轮进行练习。

建议：在每个练习之前，先进行5分钟的调息，把意识带到要练习的那个脉轮；练习结束后，对该脉轮进行5分钟的冥想。每个体式保持10次呼吸。

海底轮

1.分膝婴儿式

• 大脚趾并拢，膝盖分开，额头着地，双手伸直

2.一半神猴式

• 右腿伸直回勾，左腿屈膝着地，背部延展，手伸直

3.三角式

• 右脚朝前，左脚内扣，右手撑地，左手延展向上，打开胸腔，看上方

4.战神室犍陀式

• 左脚踩地屈膝，右腿伸直，左手撑地，右手向上延展，看上方

5.侧角式

• 左腿屈膝90°，右腿伸直内扣，左手撑地，右手延展，看上方

6.低位弓步变体

• 右腿屈膝踩地，右膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿

7.花环式

• 双脚打开外八深蹲，双手合十手肘抵住膝盖，脊柱延展

8.冥想调息

• 简易坐或至善坐，双手交叠，脊柱立直

生殖轮

1.战士2

• 右腿屈膝脚朝前，左腿伸直教内扣

• 双手打开侧平举，腹部内收，脊柱立直

2.反战士式

• 左腿屈膝90度，右腿伸直内扣

• 右手放在右小腿外侧，左手向上延展

3.女神式变体

• 双脚打开屈膝脚朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展

4.新月式

• 左膝盖、小腿、脚背着地

• 右腿弯曲脚踩地，双手向上延展

5.坐姿女神式

• 右腿弯曲脚踩地，左腿弯曲脚背、小腿、膝盖着地

• 双手合十，脊柱延展

6.单腿睡鸽式

• 右腿弯曲小腿着地脚回勾，左腿伸直脚背贴地，额头放在手背上

7.束角式

• 脚掌相对膝盖着地，双手往前延展

8.调息冥想

• 简易坐或至善做，脊柱立直

脐轮

1.半船式扭转

• 仰卧，双腿交替，双手交替，扭转锻炼核心

• 每侧10次

2.登山式

• 从下犬式左腿完全往前找额头

• 每侧10次

3.弓步扭转

• 从弓步开始向左侧扭转，双手合十

4.金字塔式

• 左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直

• 髋部摆正，折叠向下

5.三角式扭转

• 左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直

• 右手撑地在外侧，左手向上延展

6.坐姿扭转变体

• 右腿弯曲，左腿伸直，右手抓左脚外侧，左手往后撑地

7.分膝婴儿式

• 大脚趾并拢，膝盖分开，双手延展，额头着地

心轮

1.新月式

• 右脚踩地屈膝，左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地

• 左手在左小腿，右手向上延展

2.高位弓步变体

• 左腿屈膝90度，右腿伸直脚跟抬高

• 双手身后十指交扣，延展脊柱，打开胸腔

3.低位弓步变体

• 右腿屈膝踩地，右手向后抓左脚背，左手撑地，延展向上

4.狂野式

• 右手撑地，右腿伸直，左腿弯曲脚跟抬高，左手延展

5.上犬式

• 双手撑地，脚背贴地，大腿小腿离地，肩膀打开，脊柱延展

6.骆驼式

• 膝盖、小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖

• 胸椎延展，双手撑脚底

7.桥式

• 脚对齐膝盖，双手十指交扣，胸椎找下巴

8.仰卧束角式

• 双脚相对，膝盖打开着地，双手放在胸腔

9.调息冥想

简易坐或至善坐，脊柱立直

喉轮

1.坐姿侧面拉伸

• 简易坐，右手向右侧，脖子向右侧延展

2.坐姿喉咙前侧拉伸

• 手辅膝盖，胸腔延展，头向后，拉伸喉咙

3.八体投地式

• 下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地，臀部抬高

3.鱼式变体

• 双手在臀部下方，双腿伸直并拢回勾，胸腔抬高，头顶点地

4.犁式

• 双手扶住背部，臀部抬高，双脚在后方地面，腿伸直

5.倒箭式

• 臀部贴墙，骶骨垫砖，双腿伸直回勾，手打开掌心朝上

6.调息冥想

• 简易坐或至善坐，脊柱立直

眉心轮

1.双手掌心搓热

• 简易坐或至善坐，双手掌心搓热

2.双手盖住双眼

• 手掌盖住双眼，放松眼睛

3.肘板支撑

• 双手合十，手肘撑地，双腿伸直，身体一条直线

4.鹰式

• 双腿缠绕，双手缠绕，可以的话脚勾住脚踝后侧，双手合十

5.战士3

• 左腿伸直踩地，右腿平行地面，髋部摆正，脊柱延展，双手向后

6.海豚式

• 从肘板支撑，双脚往前头，臀部抬高

7.分膝婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开，双手延展，额头着地

顶轮

1.冥想调息

• 简易坐或至善坐，双手合十

2.站立后弯

• 山式，双手合十，大拇指触眉心，头向后延展

2.战士1变体

• 双腿战士1式，双手鹰式手臂，缠绕合十

3.半月式变体

• 右腿踩地伸直，左手撑地，右手抓左脚背

4.鹰式变体

• 左腿踩地下蹲，右腿绕过左腿踩地，双手鹰式手臂

5.女神式变体

• 双脚踩地，与髋同宽

• 深蹲膝盖向外打开，双手合十向上

6.调息冥想

• 简易坐或至善坐，脊柱立直，双手智慧手印

建议每天练习一个脉轮序列，或者持续每天练习一个脉轮1个月，再练习下一个脉轮，这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵，也可以有针对性地练习那个脉轮序列。

关于脉轮，你有什么感受？

听 那是脉轮打开的声音