有过一点健身经验的朋友肯定知道，
减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，
增肌效果则是无氧运动更胜一筹，
那么究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢？
1.先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。
推荐朋友一套HIIT锻炼动作，
20秒一组，中间间隔5-10秒
1.抬腿小碎步
2.跳绳
3.支撑左右抬腿
4.深蹲跳
5.跪姿俯卧撑
6.弓箭步
7.波比跳
8.原地高抬腿
最后告诉大家，
你们要是来健身房的话，
健身房是可以免费给你测体脂的，
重要的事情说一次就够了，
你们要关注你的体脂而不是体重。
