胸大肌通常称为胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
在身体所有的肌肉线条中，胸肌算是最容易显山露水的。不管是T恤还是衬衫，都挡不住呼之欲出的胸肌轮廓，绝对是型男进阶路上的加分利器。
下面，绝对经典的9个动作，不知道怎么练胸的速度收藏！
双杠臂屈伸：锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作。
上斜俯卧撑：锻炼胸大肌的初级必备动作。
上斜杠铃卧推：可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
哑铃飞鸟：锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线。
拉力器下拉：可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。
拉力器水平夹胸：强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝。
坐姿夹胸：让你的事业线更清晰。
史密斯杠铃卧推：练习胸肌中部的经典动作。
哑铃上斜卧推：跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部。
