九个经典动作练出你的胸大肌

作者:keeprun 2017-07-09阅读:3667次

九个经典动作练出你的胸大肌

胸大肌通常称为胸肌,呈扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

在身体所有的肌肉线条中,胸肌算是最容易显山露水的。不管是T恤还是衬衫,都挡不住呼之欲出的胸肌轮廓,绝对是型男进阶路上的加分利器。

下面,绝对经典的9个动作,不知道怎么练胸的速度收藏!

双杠臂屈伸:锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作。

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上斜俯卧撑:锻炼胸大肌的初级必备动作。

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上斜杠铃卧推:可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。

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哑铃飞鸟:锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线。

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拉力器下拉:可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。

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拉力器水平夹胸:强烈刺激胸大肌,尤其是胸肌内缝。

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坐姿夹胸:让你的事业线更清晰。

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史密斯杠铃卧推:练习胸肌中部的经典动作。

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哑铃上斜卧推:跟杠铃上斜卧推类似,可锻炼到胸肌上半部。

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