夏季穿衣T恤撑不起来很娘炮，肩宽和女友没差别那么你要锻炼肩部了！

男人的肩膀应该是这样的打开方式，MAN而有力！

男孩的肩膀才是这样的，要做男人还是男孩自己选择咯。

让肩部有型和具备力量感，我们就不要忽视对肩部的训练。肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用，穿衣服的美感、上半身运动的协同能力都不能忽视肩部。

肩部锻炼

肩部锻炼可以分为以下三种类型：

●　种类1：包括多关节的顶压动作和直立提拉。

●　种类2：包括针对三角肌中束的肩部肌肉的单关节前端平面运动。

●　种类3：包括针对三角肌后束的肩部肌肉的单关节横向平面运动。

肩部锻炼动作

▽ 坐姿推举

核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

▽ 直立飞鸟

身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。

直立杠铃推举

附身飞鸟

直臂上拉

单臂侧平举

哑铃前平举