健身必备: 新鲜水果的新鲜吃法, 营养又美味

作者:人鱼线 2017-07-09阅读:4473次

通常成人每天应摄取一杯(一种烹调计量单位,约150-200g)水果才能保证充足的营养供给,而大多数人的水果食用量往往并不达标,尤其是新鲜水果。同经过烹调的、罐装腌制的、以及脱水加工的水果相比,食用新鲜水果会给身体带来更大的益处。所以下面,不妨丢掉厨房里的垃圾食品,让小编告诉你如何用酸甜多汁的新鲜水果来犒劳自己的味蕾吧:

1.把果盘摆在显眼的地方

眼不见,心不想,所以别一直把水果藏在冰箱里。将近几天要吃的水果放在屋里显眼的地方更能引起你的注意,这是增加水果食用量的第一步。

2.制作加奶果饮

制作加奶果饮需要的基本材料有:一根香蕉切块,一杯浆果,一大勺原味酸奶,外加一杯牛奶或果汁。将所有食材放入搅拌机中搅拌一分钟即可食用。如果想制作奶昔口感的果饮,还可以再加入一些碎冰块。

3.享用水果沙拉

一道可口的水果沙拉是夏日野餐的必备佳品。但是生奶油、糖浆等调味酱含有过多的卡路里和糖分,因此制作低卡水果沙拉只需少许调料,不要盖过水果原本的味道。另外,传统的蔬菜沙拉里也可以加入水果提味。

4.水果甜点

一份简单可口的水果甜点只需一碗草莓(或蓝莓)和一勺生奶油,然后再撒些坚果做点缀。如果需要减少饱和脂肪的摄入,可以用原味酸奶代替生奶油。这里推荐希腊酸奶,因为它顺滑、细腻的口感和生奶油有着异曲同工之妙。