通常成人每天应摄取一杯（一种烹调计量单位，约150-200g）水果才能保证充足的营养供给，而大多数人的水果食用量往往并不达标，尤其是新鲜水果。同经过烹调的、罐装腌制的、以及脱水加工的水果相比，食用新鲜水果会给身体带来更大的益处。所以下面，不妨丢掉厨房里的垃圾食品，让小编告诉你如何用酸甜多汁的新鲜水果来犒劳自己的味蕾吧：
1.把果盘摆在显眼的地方
眼不见，心不想，所以别一直把水果藏在冰箱里。将近几天要吃的水果放在屋里显眼的地方更能引起你的注意，这是增加水果食用量的第一步。
2.制作加奶果饮
制作加奶果饮需要的基本材料有：一根香蕉切块，一杯浆果，一大勺原味酸奶，外加一杯牛奶或果汁。将所有食材放入搅拌机中搅拌一分钟即可食用。如果想制作奶昔口感的果饮，还可以再加入一些碎冰块。
3.享用水果沙拉
一道可口的水果沙拉是夏日野餐的必备佳品。但是生奶油、糖浆等调味酱含有过多的卡路里和糖分，因此制作低卡水果沙拉只需少许调料，不要盖过水果原本的味道。另外，传统的蔬菜沙拉里也可以加入水果提味。
4.水果甜点
一份简单可口的水果甜点只需一碗草莓（或蓝莓）和一勺生奶油，然后再撒些坚果做点缀。如果需要减少饱和脂肪的摄入，可以用原味酸奶代替生奶油。这里推荐希腊酸奶，因为它顺滑、细腻的口感和生奶油有着异曲同工之妙。
