都想今天练明天就见效果，幻想肌肉以肉眼可见的速度增长，应该是所有人都做过的美梦。
是梦都会醒的，现实是无论我们怎样努力的训练撸铁，肌肉还是一如开始，丝毫不见增长。
肌肉的生长是有规律和时间的！那么一个月肌肉究竟能长多少呢？
肌肉的生长在不同时期有不同的速度，但总的来说还是有一定的规律可寻的。
健身之初的一个月，肌肉几乎没有变化，即开始健身的第一个月，肌肉几乎零增长。
但这并不代表这一个月就白练了，这一时期锻炼的主要作用是改善松散的肌肉质量，使血管更加丰富。
也就是说第一个月是为之后的快速增肌做铺垫的。
只要第一个月认真训练并坚持下去，身体适应后，就开始快速增肌，一般男性每个月会增长0.5-1kg肌肉（女性会较慢，约为男性的三分之一）。
这样的增肌速度会持续一年，坚持一年后身材会有明显的变化，而这时再增肌速度就会慢下来了。
虽然增长较慢，但一般一个月都能增长200-300g，甚至有的能增长0.5kg。
随着训练的时间越久，肌肉的增长速度会越慢，如果第一年增长10kg很容易的话，那么第二年最多也就增长5kg，第三年2kg，第四年几乎就不再增长了，基本处于维持阶段……
但是能坚持三年，大约会累积增加17kg肌肉，即使当初很瘦弱，也会变成肌肉猛男。当然，若是没有坚持到底就另当别论了。
不要抱怨怎么一直没效果，想要成为型男靓女需要付出相应的努力，只要坚持，总会有效果的！
