高效腹肌训练计划，快速打造钢铁腹肌！

六块腹肌可以说是每个男人都想要的东西，比起钱和车，投资身体才是最明智的。下面给大家分享一个高效的腹肌训练计划，让你在炎炎夏日自信掀起衣服！

首先你得进行燃脂训练，脂肪多的人，想要腹肌那就得付出更多的精力和时间。低的体脂率才是腹肌明显的前提！

1,举腿 10-12次

2.俄式转体12-15次

3.两头起10-12次

4平板支撑 两组 第一组60秒 第二组30秒

每个动作之间休息90秒，每个动作要做完整，第一次尝试这个计划的人可能运动量有点大，如果你第二天腹肌酸痛，那就休息到不酸痛再继续训练。

训练以后注意减少碳水化合物的摄入，多补充蛋白质，辅助减脂，促进肌肉生长。

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