昨天发表的高强度腹肌训练计划：28天练出你的六块腹肌来！很受各位正在健身或者准备健身的健身读者们的喜爱9.1万人收藏准备开始健身，让小编觉得自己做了一件很有意义的事。
同时小编也收到很多读者朋友们的提问，说自己是上班族平时完全就没有时间做去健身房，一次次办了健身卡结果一只手的手指都能算算出自己去了几次健身房锻炼。今天小编就大家推荐这9个健身训练动作计划：能很好的锻炼到你的背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂，肱二头，肱三头肌。
动作一：15-20次一组 2-3组
动作二：15-20次一组 2-3组
动作三：15-20次一组 2-3组
动作四：15-20次一组 2-3组
动作五：15-20次一组 2-3组
动作六：15-20次一组 2-3组
动作七：15-20次一组 2-3组
动作八：15-20次一组 2-3组
动作九：15-20次一组 2-3组
以上动作只是动作训练计划，你日常的饮食计划也得自己根据日常生活来调整，我们上班族没法像巨石强森那样一天吃10斤食物那样，但是如果你想增肌减肥一定不能缺营养或者让自己有饥饿，所以你的戒掉不知早餐、喝可乐、顿顿只吃肉不瓜果蔬菜等饮食坏习惯。
每次锻炼是一定要补充水分：
运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多
平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水
锻炼时正确的呼吸方式：
力量训练：运动中不要憋气，所有力量训练都是用力时呼气，放松的时候吸气
有氧运动：运动中均匀呼吸
选择锻炼量的标准重：刚开始从最轻的重量测试，少动作次数，先把动作做标准，后面再慢慢增加重量和每组次数，直到规定次数刚好力竭，这样你才能几个月内看到你健身的效果。
只有爱上健身你才会像C罗杰森 斯坦森那样越来越帅，越老越酷
（C罗肌肉）
（杰森斯坦森肌肉）
不健身你就会像小李子 莱昂纳多那样从帅哥变成糟糕老头子。
