为了使训练的内容符合大众的程度，为了让你不找借口，世界著名健身大师杰夫制定了一套
腹肌训练计划，这套训练计划不使用任何器械，如果你能坚持这套计划，将不会花你很多时
间。只要你连续做22天，会让你的身体水平达到一个新的境界，轻松甩掉腹部赘肉。
著名足球运动员C罗，拥有迷人的腹肌。是他每天都坚持腹肌训练的结果。
注：由于腹肌恢复很快，所以一周可以训练7天
6个训练动作，完成整套腹部训练，每组训练之间休息10秒。
仰卧抬腿
动作要领：
这是一个下腹部的训练动作,
先把脚往前伸，再往上抬起下半身，
如果是初学者有两个动作做:
（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面
（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，这样会使效果更佳，同时也使动作更难了
目标：持续45秒时间
难度：较易
2、侧部棒式
这是针对下腹，而且需要旋转的动作
动作要领：
上半身固定
双腿侧部，让前臂保持与地面的接触
把脚踩出去的时候，会让臀部旋转
持续换脚
目标：持续动作45秒
难度：中等难度
3、X卷腹
用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松
动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势
只要让手脚都往上方集中
之后再往下变成X的姿势，把脚打开
目标：这次的目标不是时间，而是次数，目标次数12次
难度：中等难度动作，可以练到全部腹肌。
