一些健身专家建议早晨开始做早锻炼，因为那是你最不可能与工作计划有冲突的时候，因此更有可能进行有规律的锻炼。此外，早锻炼者经常说，早晨的体育锻炼让他们白天感到精力更充沛，效率更高。
但是，如果你不是一个早起的人，做不到每天早上6点起床锻炼，我有个好消息:我们在当天晚些时候的锻炼(尤其是高强度锻炼)中表现最好。
研究表明，下午晚些时候力量和灵活性是最大的，这意味着你觉得你的身体在努力工作的程度是最低的。科学家们将这些影响归因于我们的昼夜节律，即人体的24小时生物钟，这会使人体体温在一天中略有上升，并在傍晚时达到高峰。
当然，这并不意味着如果你在早晨锻炼的话，你就注定会被一个低于标准的锻炼。研究表明，通过这样做，你可以消除早晨的表现差距，这表明早上训练的运动员可以提高他们下午的表现。如果你打算在早上7点开始跑步的话，那就值得记住了。如果你在那个时候训练，你的表现会更好。
有些人在吃之前先做有氧运动，因为他们认为这会帮助他们燃烧更多的脂肪。事实上，有一些证据表明这种做法，有时被称为“快速有氧运动”，可能会增加脂肪燃烧，但只会迅速增加。经过几天或几周的时间(这才是最重要的)，研究表明它似乎没有任何优势。
例如，在为期四周的试验中，在进行有氧运动之前，随机分配年轻女性禁食或喝了250卡路里的奶昔(同时吃低热量的饮食)，这两组人的脂肪和体重都减少了。类似地，一项涉及超重女性的研究发现，在禁食禁食或进食后的六周内进行高强度间歇运动，并没有发现脂肪丢失的差异。
因为运动可以强健你的身体，传统观念认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。例如，一项针对年轻人的小型研究发现，在睡前两小时进行剧烈的有氧运动不会削弱他们入睡或酣睡的能力。同样，一项对老年人进行的研究表明，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动和早晨锻炼一样有效，可以提高他们的睡眠质量。
当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你更难入睡。但唯一确定的方法是尝试。
总而言之，最佳的锻炼时间是你可以的时候。如果你在一天的不同时间进行锻炼，一定要注意记录你的进度。这样的话，你就会知道你的生物钟可能是不太理想的锻炼的原因。
