瑜伽可以带给我们的好处很多，不仅仅只是身体上的好处，还有精神心态上的，无论对于初学者，还是练习瑜伽一段时间的，都不可以只想着精神上的改变，而忽略了身体上的改变。
练习瑜伽的人都想要塑形，为身体带来更完美的曲线，让身体更柔韧，更具线条美。
腿部其实是我们的根本和基础，行走和站立，我们的脚都起着作用，所以，对于脚部的训练，在瑜伽上显得尤为重要。
如果你有足弓塌陷、经常崴脚、小腿外翻或拇外翻的问题，这个体式也能很好的帮你解决。
长腿第一式：英雄坐
回勾双脚英雄坐体式。
英雄跪坐准备，将双脚回勾，就这样停留三到五分钟后，再收回，稍作休息。
长腿第二式：四柱式
让身体四肢呈现四根柱子的状态和姿势，持续支撑身体，1-3分钟后稍作休息，与此同时，多次锻炼，可让腿部更有力，肌肉更紧致。
长腿第三式：下犬式
四肢互相支撑，身体向下倾斜，呈现趴下状态。在训练手部腿部的同时，还可以让臀部更翘，腰围更细。
长腿第四式：站立夹砖幻椅
身体呈现半蹲状态，手在头顶上方举着并且合十。这种体式较为困难，但效果最明显，长久练习，会发现，臀部肌肉更紧致，而腿部肌肉更结实，不仅如此，瘦腿功效也是十分明显。
跟着以上的四个体式动作练习瑜伽，你会发现你的腿型会得到改造。想要拥有大长腿，让我们的双腿肌肉和骨骼回归正位，塑造笔直美腿，就是如此简单。
