1.没有明确的目标
首先明确自己到底想增肌还是减脂？可以找个健美模特做榜样，就是要练成他那个样，否则每天只是去健身房锻炼，都不知道自己要练成啥样，效果肯定差，太盲目。
2.忽视热身运动
新手尤其不爱热身，为了省时间，上来就猴急的举大重量。没有热身就开始训练，肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。相反，经过预热的肌肉柔韧性会增强，从而减少受伤的风险。练完后的花上10分钟拉伸放松也很重要，避免肌肉酸痛。
3.忽视动作准确性
越是新手越不注意动作标准性，盲目上大重量，动作不标准一方面其他肌肉借力了，该练的没练到，另一方面也会导致受伤。比如硬拉动作不标准腰就容易受伤。所以建议大家多学学标准动作，用小重量找感觉，学习一下肌肉解剖的知识，从而在做动作的时候体会肌肉收缩的感觉。
健身能促进激素分泌，一般高峰期持续两个小时，头一个小时用来锻炼，后一个小时用来补充营养恢复肌肉。很多人在健身待的时间过长，错过了肌肉营养补充的最佳时机。
5.急于求成、向往快速增肌
肌肉是有恢复周期的，很多人为了让胸肌快速增长，几乎天天练胸肌，丝毫不给肌肉休息时间。这样适得其反，建议大家同一个部位的肌肉至少间隔72个小时锻炼。
