强壮的腹部核心力量由4个部分组成,如下图:腹横肌(最里层)、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
今天推荐5个瑜伽体式,针对腹斜肌的练习。
1.半侧板式右腿伸直脚踩地,左膝盖着地
左手撑地,右手向上延展
保持1分钟
和上面体式很像,但是双腿并拢伸直
注意臀部不要塌下来,左耳朵远离左肩膀
保持1分钟
在侧板式的基础上,右手抓住右大脚趾
腿保持伸直,保持1分钟
左手肘在下方撑地,右手向上延展
双腿并拢伸直,保持1分钟
先来到侧肘板侧板式,然后右手抓住右大脚趾
双腿保持伸直,看上方,保持1分钟
最后,再给大家推荐2个锻炼腹斜肌的动图:
①梅森扭转②侧肘板式扭转