囚徒健身主要分六艺十式，今天给大家带来的是囚徒健身的第一艺：俯卧撑的第一、二式！
第一式第一艺：墙壁俯卧撑
注意事项：
双臂伸直但是不要“僵直”，稍微有点弯曲度就可以。在额头快要碰触到墙壁的时候注意下降的速度，不要碰伤额头。
呼吸的控制，下压的时候也就是靠近墙壁的时候吸气，起来的时候呼气，注意控制好速度，不要过快也不要太慢。
做的时候，要保持身体成一条直线，紧收小腹。
进阶目标：
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25次
升级目标：3组，各50次
第一艺第二式：上斜俯卧撑
注意事项
手掌放在物体上，手臂伸直但不要僵直，脚尖着地，脚跟翘起，做落式的时候吸气，当腹部靠住物体的时候停止一秒，然后起身。
初练习的人，物体的高度可以高出臀部一点，练习一段时间后再将物体的高度降低。
做的时候要收紧腹部，保持身体一条直线。
进阶目标
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各40次
健身是一件需要毅力的事情，长久的坚持下去，你会发现另一个自己！
关注我，我是囚徒健身达人，每天为大家带来囚徒健身的训练课程！
