跟据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重了33kg，成功维持在1年以上，平均为5.7年。其中89%的会员选择了饮食和运动；10%的人靠饮调节成功；单靠运动成功瘦身的人，只有1%，就是说想吃什么就吃什么，只靠大量运动来瘦身的只有1%的可能性。
任何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70%，运动只占30%。举个最简单的例子，大家常吃的康师傅牛肉面一桶的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果
瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。”
“管住嘴，迈开腿”本是相辅相成的，但更多的人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是大有学问的，要想有效，健康，稳定的瘦身，还要对健身运动有更多的了解。比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动，但是对于你的身体，有氧运动不一定适合你，你连自己的身体都不一定了解，你的血压，血糖，脂肪，乳酸等等，你真的了解吗？
跑步对你的膝盖骨影响是非常大的，连体重正常的长跑运动员都会因跑步的冲击，最后形成了跑步膝盖，如果是你这样体重超标的胖子去跑步，膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击，那可是几万步的冲击，你确认你的膝盖可以受得了吗？有氧运动是很好的运动方式，对于心肺功能，血压健康都有非常积极的影响，但是跑步并不一定适合你。
要想更好、更有效、更稳定的减肥瘦身，科学的饮食和科学的运动，养成良好的生活习惯才可以
1、减肥初期的建议
朵小波友情提示——脂肪和蛋白质并不能让我们肥胖，多吃糖类才会让我们发胖。因此限制脂肪和蛋白质的减肥方式并没有好的效果。即使它真的有效，饥饿感也会如影随形，导致你根本无法坚持，无法保持不反弹，最后越减越胖。
2一定要吃主食
不吃主食之所以会瘦，是因为机体无法摄取足够的糖类来补充能量，于是取而代之的是燃烧脂肪和蛋白质产生能量。燃烧脂肪和蛋白质，避免贮存在体内，的确可以达到减肥的目的。
但是从能源代谢的角度来看，还是糖类先燃烧比较好。因为脂肪代替糖类燃烧的话，血液里会增加许多对人体有害的物质——酮体。要想体内的代谢顺畅，要想健康的减肥，每天最好摄取100克左右的糖类才行。
朵小波友情提示——早餐可以多吃一些面食，午餐和晚餐的主食建议吃米饭
减肥必吃的食物
减肥不伤身体，一定要多吃鱼类！牛肉干、鱼干类零食为首选。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商。鱼类无疑是最佳选择。
尤其对于女性而言，要想在减肥过程中使胸部不缩水，肉类必须要吃。只有补充充足的蛋白质才能维持良好的体型。而老是吃水果瓜果，减肥瘦身的目的是达到了，但是易于浮肿，也会减肥先减胸。
