今天有一个女孩给我发了两张图片，都是很瘦但是有马甲线的，她问自己想变成那样需要多久！我相信这也是很多女孩想要的瘦但是有马甲线对吧？
是不是很想要这样的马甲线？
最近有在健身的人也一定被一篇文章刷屏，闫妮暴瘦30斤，狂秀马甲线。瘦下来的闫妮时尚了不少，虽然没有完全露出腹部，但仍能看到马甲线若隐若现，十分性感。网友都大喊，太美了。
或是之前的袁姗姗，有了马甲线感觉整个人青春活力。
什么是马甲线
腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
两种马甲线
其实想看到马甲线分两种，一种是偏欧美的，翘臀，有肌肉腹肌可以看到一块一块的。欧美身材的女性，体重不小但是非常火辣。想要变成这种，首先就是不能在乎自己的体重，而是体型，注重蛋白质的摄入。
另外一种就是瘦但是有马甲线，而且肌肉比较紧致。喜欢偏瘦但有马甲线的女性，类似马甲线女王袁姗姗和众多韩国跳舞的妹子，重心应该在控制体脂上。其实很多中国妹子应该喜欢的是这种。
炼就马甲线
刚才我们讲到了什么是马甲线，所以想要有马甲线，需要锻炼腹肌和腹外斜肌两个部分。因为我们要的是纤细型的马甲线，首先需要强调的就是，不要过度锻炼腹肌，不要负重锻炼腹肌。腹肌有也一块肌肉，锻炼它的结果就是腹肌变大变凸。在你体脂不变的基础上，腹肌变大也就意味着腰围变大。
如果你喜欢的是体型偏廋而又要有马甲线，我最推荐的两个动作。其实非常简单与常见，平板支撑和卷腹。最简单的动作带来最好的效果，重要的是配合呼吸。
第一就是平板支撑，这个动作锻炼我们的腹直肌，腹横肌。现在有各种平板支撑的进阶版，其实做平板支撑最主要的就是呼吸。在做的时候们的肩，背，臀，小腿应该是一条斜线，我们的呼吸方式一定要用腹式呼吸，会有不一样的效果。
第二个就是卷腹。这个动作我们需要仰卧，曲膝，躯干平贴地面，双手放在耳朵两侧或者胸前，向上到肩胛骨离开地面，向下头不贴地面，保持下颚微收，向上呼气，向下吸气。
在你每次训练后加上这两种腹肌锻炼吧，不久就会有马甲线。当然马甲线还需要较低体脂的支撑，厚厚的体脂再强大的腹肌也会被遮住的。女孩们，加油哦。
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本公众号专业输出及文章作者：
来立营 健身教练、羽毛球教练
专业：增肌、体型改善、伤病康复
带的徒弟曾获陕西省65公斤第三名
本人曾取得羽毛球2008年华人杯前八名
现在北京市海淀区增光路的加州铁馆任职教练
