1.平板支撑
最流行的无器械运动
平板支撑几乎是今年最流行最风靡的运动，很多明星也在微博上发起过挑战，坚持练习就可以拥有平坦、紧致的小腹。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作要领足：俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90度，尽量让身体各个部位保持在同一平面上，臗关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑可以分成4-6组进行联系，刚开始可以从30秒开始，之后可以1分钟2分钟慢慢往上面加，慢慢的坚持。
2.仰卧起坐
少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，百分之八十六长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低百分之五十五。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉，北京体育大学教育训练学副教授孙卫星说过，女性做仰卧起坐有三个要点：1.双手虚放在耳边。2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到断蓝。3.建议每天做三组，每组10个。
3.高抬腿
让腰腹肌更有弹性
高抬腿的最简单易做的有氧运动之一。如果实在没有时间运动，又不能去健身房，每天抽做几分钟做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿的时候上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。可以算40秒一组，你可以选择多少个一组，看自己的身体素质来决定。
4.站立
每天坚持堪比马拉松
英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·螺丝茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周五天、每天累计三个小时站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
5.俯卧撑
一个动作塑造全身肌肉
俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群，不仅塑造肌肉线条还能增强体质。它的动作要领是：人俯撑在地垫上，身体绷直，双手相距比肩稍宽，以手臂力量带动身体一起一伏。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒，做之前一定要先对关节进行热身，每组做10~13个，第一周每天一组，第二周每天两组，之后就是每周每天三组，没做完一组要休息三分钟来缓解呼吸与放松肌肉。
6.深蹲
缓解头晕眼花
深蹲能锻炼盆底肌肉以及下半身肌肉群，想要拥有迷人的翘臀就得多做做深蹲的练习。负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2~3秒，保持静蹲，匀速的状态。
提示要点：双膝不能超过脚尖，一定是臗关节先蹲下，不用双腿用力，臀部用力这个动作才作对了。才对你的翘臀有帮助哦！
做完了以上的六个简单的动作，要记得拉伸各个部位的肌肉群，要让肌肉放松哦！
文字编辑：小熙
图文编辑：hzym365
