下蹲(Lunge)作为最有效的下半身动作之一，有多种变化动作，
侧面下蹲(Side Lunge)便是其中一种。
这个动作除了可以训练你腿部多组肌肉，
还可以增强你身体向左右移动的协调性。
程度：初阶(Beginner)
主要训练肌肉群组：股四头肌 (Quadriceps)
其他训练肌肉群组：臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
动作
身体立正，双脚合齐，双手放在腰部避免动作其间用手来平冲。
右脚向右大踏步，作下蹲(Lunge)动作，左脚在整个过程保持伸直。
右脚用力及伸直，身体回到准备动作，然后以左脚重覆。
注意事项
挻胸收腹，膝盖不要越过脚尖
新手熟习后可配合哑铃去做，增加训练强度。
组数
3-4组，每组8-12下
