随着女明星袁姗姗晒出“马甲线”后，MM们都纷纷练了起来，马甲线是现在美女好身材的标志，想看见腹肌马甲线必须要先减脂，不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。
1、减脂的过程要慢
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动。
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。
3、恒速有氧
慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，恒速有氧运动要想达到减脂的效果 ，都要运动30分钟以上 ，一般都是控制在中、低强度，长期坚持，效果明显。
4、卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
5、饮食“重中之重”
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ，怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化！
早餐、一片全麦面包，一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水、蛋白质、各种维生素，都有了。
午餐、一定不能吃的太饱，吃撑了更不行，那样消化不了，都堆积成脂肪了，建议吃到七分饱就可以，不吃油腻，油炸，高热量的食物，碳水也不宜吃过多，午餐正常量就可以。
晚餐、很多人节食减肥，到晚上就不吃晚餐，饿着，确实瘦的快，造成的热量缺口很大，但这样是不健康的，很容易就反弹了 ，正常的做法是，在减肥期要少吃，尤其是主食，以前晚上是吃一碗，减肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好 ，不要吃高糖分的水果 。
6、最后推荐一套HIIT动作全身瘦，下面9个动作，每个动作1分钟，做2组~姑娘们坚持练起来，你将看到不一样的自己！
注意：练习要求
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
练习过程中，在规定的时间内，尽可能多的完成每个练习动作的次数，整套动作结束后休息1-2分钟。
整套动作根据练习者的时间和体能进行2-4个循环。
